Comment améliorer son efficacité sur ordinateur ?

« Le travail prolongé sur ordinateur sans pauses occasionne du stress visuel, auditif et physique. L’écran d’ordinateur ne présente qu’un seul plan visuel, ce qui compromet la perception de la profondeur ainsi que la vision binoculaire et périphérique. Pour préserver votre bien-être lorsque vous travaillez sur ordinateur, nous vous suggérons de faire l’une des activités suivantes, tout en regardant au loin, et ce toutes les dix minutes. Et pour chaque heure passée assis devant un ordinateur, faites une pause de remise en mouvement actif en faisant les Mouvements croisés ou l’une des activités d’allongement. »

Extrait de Brain Gym –Le mouvement, clé de l’apprentissage de Paul et Gail Dennison

Toutes les 10 minutes, courte activité au choix en regardant au loin (en tous cas ailleurs que l’ordinateur). Cela prend moins d’une minute et cela nous rend plus efficace.

          Boire de l’eau

Une gorgée suffit pour alléger fatigue mentale et stress.

Bâillements énergétiques 

Masser légèrement la zone de l’articulation de la mâchoire, ouvrir la bouche comme pour bailler, inspirer gorge ouverte et bâiller en laissant sortir un son profond. Bâiller jusqu’à sentir l’œil humide.

Cela stimule la lubrification de l’œil, détend le visage, et améliore la résonance de la voix. Relâchement de la tension mentale et visuelle assurée.

   
Ouvrir grand ses oreilles
 

 A l’aide des pouces et index faites comme si vous dépliez vos oreilles en commençant par le haut, masser en faisant le tour du pavillon pour finir par le lobe. A faire deux ou trois fois.

 8 couchés

 

bras gauche devant soi, dessiner avec le pouce dressé à hauteur des yeux un 8 à l’horizontale en commençant par monter à gauche dans un mouvement contraire aux aiguilles d’une montre. Suivre le pouce des yeux sans bouger la tête. 3 fois. Même mouvement avec le bras droit (en montant le pouce à gauche...), 3 fois, puis avec les deux pouces, 3 fois encore. Excellent pour la détente des yeux en lecture.

  Contacts croisés

1^ère étape croiser poignets et chevilles (droite sur gauche, puis gauche sur droite) en respirant calmement, bout de la langue au palais sur l’inspiration, langue relâchée à l’expiration.

2^ème étape : décroiser bras et jambes et mettre le bout des doigts d’une main en contact avec ceux de l’autre devant la poitrine. Respirer calmement et profondément.

Mouvement qui recentre.

              La chouette

Agripper le haut d’une épaule avec la main opposée et presser fermement les muscles. Tourner lentement la tête pour regarder par-dessus cette épaule vers l’arrière, en expirant et ululant comme une chouette. Seule la tête bouge, le tronc reste fixe. Tirer les épaules vers l’arrière pour ouvrir cage thoracique. Inspirer en revenant au centre et tout en continuant de presser les muscles tourner la tête de l’autre coté sur l’expiration avec un nouveau ululement.

Inspirer en revenant au centre et ululer encore en laissant tomber le menton sur le torse à l’expiration, laissant les muscles se relâcher. Faire cela trois fois, puis changer de coté (l’autre main pressant l’autre épaule).

Cela détend le cou, les épaules, les bras, les mains et cela aide à écouter ce que l’on lit. 

Le dynamiseur :

Assis devant le bureau, placer vos mains sur la surface devant vous, doigts vers l’avant, pieds posés à plat au sol, écartés de la largeur des épaules, puis laisser tomber votre front entre les mains sur l’expiration. A l’inspiration relever le front puis le dos droit en repoussant le bureau ou la table avec vos mains. Les épaules et le bas du corps reste détendu. A l’expiration suivante, replacer le menton vers le thorax et abaisser le front entre vos mains. Se détendre et respirer profondément.